śniadanie 2

[...] owsiane ) herbata 250 ml ( po co wymieniasz herbate w diecie ? ) polędwica z indyka (40g) 6 b 0 ww 1,6 t Razem:18,5 b 20,4 ww 10,4 t 264 kcal -Co to Jeste 10g węgli na śniadanie ? Powinno byc przynajmniej >100 - Nie ma zadnych tłuszczy ( daj pestki ,ozechy ,badź oliwe ) 10.35 Drugie śniadanie dwie kajzerki (100g) 7 b 57 ww 3 t ( daj [...]

[...] Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1,2,3/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3/18kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1,2,3,4/26kg Miska trzymana. Podsumowanie: lekka korekta diety- na śniadanie 4 kromki z serem i 2 szklanki mleka. Ciężki trening, czułem zmęczenie.

Bardzo dziękuje za wyrazy współczucia... Więc tak zaczynam. W Rzeszowie na siłowni szlifowałam technikę jakieś dwa tygonie niby nie dużo ale dało sporo w końcu rozumiem jak nie krzywić kręgosłupa ( koci grzbiet ) podczas Rdl czy przysiadów bułgarskich zachować proste plecy .... Tak treningi wyglądały fajnie według planu wszytko jak najlepiej [...]

Szamka z dzis Sniadanie: -mleko 2%- 290g -orzechy wloskie-30g -płatki owsiane -100g -banan 120g 2 sniadanie -pasta z makreli ogórka i poltora jajka/75g makreli/100g jaja/ -Chleb pszenny z ziarnem pszenicy- 130g -oliwa z oliwek 20g 3 obiadek nr 1 pulpety wolowe -150g ryz bialy- 150g 4 obiadek nr 2 pulpety wolowe 100g ryz bialy 100g banan 100g [...]

[...] być :-D No i poznałem fajne ćwiczenie na przedramię, które wepchnę gdzieś do nowego planu :-D Od przyszłego tygodnia ta część rozpiski powinna wyglądać ładniej :-P Dieta: Na śniadanie omlet owsiano-twarogowy na słodko z brzoskwiniami (z puchy :-D) 2 śniadanie- kanapeczka + jabłuszko + krówki, bo na uczelni promowały się koła akademickie i [...]

[...] sztangielki z tyłu, 20- sztangielki trzymane po bokach. Dieta http://img822.imageshack.us/img822/1552/dieta20120827.png Z rana cza zjeść coś szybkiego, więc moje standardowe śniadanie odpada. Dzisiaj w sumie też zrobiłem sobie mały wyjątek, nauczyłem się robić pancakes podobne do amerykańskich, z masłem i syropem klonowym- zayebista sprawa :-D Na [...]

Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]

Wy jestescie szczuple i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. [...]

dziękuję filonka i Obli za wsparcie Dzisiaj lepiej ale nie najlepiej... Rano załatwiłam się normalnie i czułam się już nieźle więc na śniadanie zrobiłam sobie koktajl z truskawek jabłka, nektarynki i 2 jajka surowe- po czym odrazu biegunka ale poszłam robić maxy rano po tym wszystkim : Przy rozciąganiu było mi cały czas niedobrze póżniej 5 min [...]

DZIEŃ 8 Mój dzisiejszy dzień wyglądał tak: GODZ. 6:45 - "PRZED" ŚNIADANIE Koktajl białkowy na mleku Spacer 3km Godz. 8:30 - ŚNIADANIE - Jajecznica z 3 całych jaj. ½ Bułki ciabatty (takiej długiej) Herbata czerwona Pu-erth Idę do pracy. Pieszo 0,5km. Herbata franciszkanka Herbata franciszkanka Godz. 11:30 - 2 ŚNIADANIE [...]

Stealer-> II śniadanie - ok. 10.00 Serek wiejski (100g) B(24) T(10) W(4) Jabłko (100g) B(0) T(0) W(10) Chleb żytni pełnoziarnisty (120g) B(8) T(2) W(57) ŁĄCZNIE: 32 12 71 III śniadanie - ok. 13.00 to co z posilku nr 1 druga polowa serea wiejskiego W II śniadaniu tak naprawde ma być 200 g serka - bilans BWT jest ok tylko napisałem ze 100 g - [...]

DT GÓRA SIŁA KLATA Wyc płaska 90kgx3 100kgx3 110x2 +1 Rozpietki płaska 15kgx15 24x12 24kgx12 BARKI Push press 50x3 60x3 70x3 Face pull 20KGX20 25KGX16 30kgX12 35kgx10 PLECY Wiosłowanie nachwyt 100kgx3 110x3 120kgx3 MC 5x120 5x130 5x140 5x150 5x160 5x170 2razy nachwyt 180 +1 przechwyt. [...]

Dzień 38 DNT cardio + interwały /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d0095424bb0477a86662c4333c08d4e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28fb79e9dfb84328b42d14b4b0f827c7.jpg Interwały: Najpierw 10 min cardio. 1.Sprint 60 sec 2.Sprint 55 sec 3. Sprint 45 sec Filmik: (polecam ściszyć głosniki bo mają miejsca okrzyki bojowe %-) [...]

Dzisiaj jade na zakupy i spróbuje powalczyć z tą wagą kuchenna bo bedzie potrzebna. Dzisiejszy trening łap był chyba najlepszym jaki pamiętam :D Niesamowita pompa, świetne uczucie, każde powtórzenie wykonane z przyjemnością. Dzisiejsza micha planowana bez wagi Śniadanie: Płatki owsiane 50gram miód 1 łyżka Garść Orzechów włoskich Potreningowo [...]

[...] Oczywiście do tego warzywa o któych nie zamierzam zapominać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d60b8e9e20374c079a6fef1ab77c4cd3.png Tłuszcze będą się zmieniać, tj nie będe jadł na śniadanie codziennie masła orzechowego a czasem po prostu cale jaja, łosoś wymiennie świeży/wędzony lub śledzie. Stały tylko olej lniany + olej kokosowy. Węgle: ryż [...]

[...] 6:00 (B 32,58 W 59,35 T 38,2) płatki owsiane 75g 3 jaja cale rodzynki 10g oliwa z oliwek 14g warzywo (papryka ogorek zielony) 1 kaps. One-a-day i 2 kapsy Gold Omega-3 II śniadanie 09:00 (B 38,7 W 39,19 T 10,65 ) Chelb ciemny razowy 100g filet z kuraka 100g Twarog chudy 50g Migdaly 15g warzywo Obiad 11:00 (B 48,6 W 77,7 T 20,54) Wołowina [...]

[...] Sobota (9 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez chęci do życia. Samopoczucie kiepskie, ale wiedziałem, że trzeba działać. Popozowałem, raport poszedł, zjadłem śniadanie, ale dalej coś zalegało na kichach i nie miałem w ogóle chęci do treningu. Też czułem bez moc totalną, no ale mus to mus :-D Cardio: Brak, ze względu na mocny [...]

[...] pospać dłużej, potem pobudka o 5, o 6, a jak o 7 zadzwonił budzik to byłem totalnie nie do życia, taki paradoks ;-D No, ale dzień wolny od roboty, więc z rana pozowanie, śniadanie i trzeba było zebrać się na trening. A nijak nie chciało mi się ruszać, gdy widziałem, że na dworze taka pogoda marna ;-D Ale trzeba to trzeba ;-D Cardio: Planowy [...]

25.10.2021 Poniedziałek - masa tydzień 1 No to ruszamy z okresem masowym, trzeba go wykorzystać w pełni ;-D Wczesna pobudka, cardio i zjadłem najpierw śniadanie, później miałem pojechać do urzędu pozałatwiać kilka spraw, ale okazało się, że papiery dopiero będą jutro, to tez i tak trening dopiero po drugim posiłku. Wróciłem z treningu, odwiedziny [...]

[...] Wczorajsze cardio skończyło sie na planowaniu, bo wypadł mi ważny wyjazd:/ Ale spokojni dzis zrobie cardio na orbitreku. Miska trzymana standardowo. Na zdjęciu śniadanie czyli placki z 70 growsianych, 2 jaj i 20 gr białka, do tego 150 gr owoca, oraz 3 wafli ryżowych. Jutro dzień treningowy. Radek- fajne filmiki, tak jak pisze [...]